七五三って、こどもの成長を
感じられる特別な1日。
でも…実は“体力勝負の日”でもある。
朝は早いし、着替えや移動も多いし、
写真撮影は想像以上に疲れる。
「当日しんどくて楽しめなかった…」を
避けるために、前日〜当日の動きを
完全攻略✨
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① まずは“眠りの質”を整える
（3日前からが理想）
七五三は朝からバタバタだから、
睡眠が命。
•寝る1時間前にスマホ断ち
•湯船につかる（38〜40℃で10分）
•寝室の照明を暗めに
•カフェインは午後2時まで
これだけで当日のスッキリ感が全然違うよ。
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② 食事は“疲れをためない”メニューに
前日〜当日は重たい食事を避けて、体に優しいものを。
•たんぱく質：鮭、鶏むね、豆腐
•ビタミン：みかん、キウイ、ほうれん草
•発酵食品：ヨーグルトや味噌汁で腸を整える
逆に避けると安心：
揚げ物・脂っぽい外食・甘いものを
大量に（疲れやすくなる💦）
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③ 子どもの体調キープは
「環境づくり」で決まる
3歳児は体調の波が出やすいから、
“疲れさせない”のがいちばんの予防。
•外遊びは控えめに（長くても30〜40分）
•睡眠リズムは崩さない
•夜更かし絶対禁止
•冷え対策：腹巻き・綿素材のインナー
•乾燥対策：喉ぬれマスク、加湿器オン
特に七五三前は幼稚園や保育園で
ウイルスをもらいやすい時期だから、
帰宅後の手洗い・うがい・鼻洗浄でガード！
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④ 大人は“疲れを持ち越さない”工夫を
ママが倒れるわけにいかない七五三…！
•朝の目覚めに白湯を飲む
•15分だけ軽くストレッチ
•ビタミンCとマルチビタミンを意識
•胃が弱い日はぬるいスープからスタート
疲れたら無理しないで“横になる時間”を
確保してね。
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⑤ 当日の動き方をラクにする準備
ここが一番大事。
七五三当日はマジで戦場。
準備しておくと疲れ方が全然違うよ。
✔ 前日までにやること
•衣装小物をまとめてバッグにIN
•絶対必要：
•ウェットティッシュ
•絆創膏
•飴orラムネ（機嫌回復アイテム）
•飲み物
•折り畳み傘
•カイロ
✔ 当日の朝
•朝ごはんは軽め（おにぎり＋味噌汁最強）
•子どもは早めの水分補給
•出発時間は“余裕の30分前”設定
•夫婦で役割分担（着替え担当・荷物担当など）
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⑥ 子どもの機嫌をキープするコツ
•直前に褒めちぎる：「今日すっごく
楽しみにしてたよ〜！」
•写真撮影前にちょこっと
エネルギーチャージ
•ぐずったら 撮影→休憩 のメリハリで
短時間で集中させたほうが成功率高い！
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⑦ 万が一ちょっと体調不良でもできる応急処置
•鼻水：鼻吸引＋ぬるま湯で喉うるおす
•軽い咳：水分と加湿
•だるそう：15分だけ横にする
•大人の頭痛：早めに鎮痛剤OK
“悪化させないこと”が最優先。
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⑧ 最後に——
七五三は「きっちり完璧に」より
「家族で笑って終われた」がいちばん大事♡
この数日だけ、家のこと・仕事・家事は
7割でOK。家族のコンディション最優先で
いこう✨