こんにちは。現役看護師で
1児の母、めぐです。
毎日育児に奮闘している皆さん、
本当にお疲れ様です。
特に乳幼児期は、
「こんなに可愛いのに、
なんでこんなに疲れるの!?」と
感じること、ありますよね。
今回は、医療現場で培った知識と、
母としての実体験をもとに
「疲れにくい乳幼児との過ごし方」
についてお話しします。
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1. 「完璧」をやめると、疲れも減る
看護の現場でも同じですが、
すべてを完璧にこなそうとすると
心がすり減ります。育児でも
「手作りごはん」「知育あそび」
「きちんとした生活リズム」など、
理想はたくさんありますが、
大切なのは「無理しないこと」。
手抜きではなく、“手放し”を。
レトルトも、動画も、たまにはOK。
自分が笑顔でいられることが、
赤ちゃんにとって何よりの栄養です。
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2. 抱っこ地獄には
「お助けアイテム」を活用！
赤ちゃんの「抱っこして〜」攻撃、
毎日だと体も悲鳴を上げますよね。
看護現場でも身体の負担軽減には
“補助具の活用”が基本。育児でも同じです。
•スリングやヒップシートで腰・肩の負担軽減
•抱っこしながら座れるバランスボールで
運動不足解消
•バウンサーや揺れるイスも
一時避難先として◎
使えるものは使いましょう。
頼っていいんです。
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3. タイムスケジュールに
「自分時間」を組み込む
夜泣き、授乳、離乳食…
常に“誰かのために”
動いていると、自分がどこかへ
行ってしまいます。
おすすめは「1日15分だけの自分時間」。
コーヒーを飲む、お気に入りの音楽を聴く、
目を閉じて深呼吸…
短時間でも、自律神経がリセットされて、
疲れの溜まり方が変わります。
看護でも“セルフケア”は基本。
ママの健康なくして、赤ちゃんの
健康は守れません。
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4. 「泣いても大丈夫」と
自分に言ってあげて
赤ちゃんが泣くと、
「すぐ何とかしなきゃ」と
反射的に動いてしまいますよね。
でも、看護の現場でも
“少し距離を取る”ことが
大事なときもあります。
赤ちゃんが安全な場所にいるなら、
数分だけ深呼吸する時間を
持っても大丈夫です。
泣き声に耐える力も、
ママの“体力”の一部。
「泣いても死なない」
と思えるだけで、
心の余裕が変わります。
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最後に：疲れを「ゼロにする」より
「溜めない仕組み」を
疲れない育児は、存在しません。
でも、疲れが溜まりすぎない
毎日はつくれます。
私は、看護師として人のケアをし、
ママとしてわが子を育てながら、
「まず自分をケアすること」が
一番の近道だと実感しています。
毎日、ほんの少しずつでいい。
今日も、がんばりすぎなくていいんです。
コメントお待ちしております。