こんにちは！
現役看護師＆2歳児のママ、めぐみです☺
最近、外来でも「子どもが食欲なくて…」
「私もちょっとダルくて…」という声を
よく聞きます。
そう、夏バテの季節がやってきました💦
今日は、看護師として、そして子育て中の
ママとして「親子でできる夏バテ対策」を
ご紹介します♪
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🌞 夏バテってどうして起こるの？
夏バテは、暑さによる体温調節の負担、
食欲の低下、冷房との温度差などが
原因で起こります。
特に小さな子どもは、汗をかきやすく
体内の水分が不足しやすいんです。
大人も、仕事や家事でついつい無理をして、
気づいたらグッタリ…なんてことも。
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🍉 看護師ママおすすめ！親子で
できる夏バテ予防5選
① こまめな水分補給を！
基本中の基本ですが、これがとっても大事。
水だけでなく、塩分や糖分も含む
「経口補水液」や「麦茶」などが
おすすめです。
💡ポイント：
・のどが渇く前に飲む
・お出かけ前後には少し多めに
・子どもにはストロー付きの水筒が◎
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② 朝ごはんをしっかり食べよう！
朝は体温を上げて、エネルギーを
チャージする大切な時間。
冷たいおにぎり＋具だくさん味噌汁など、
食べやすくて栄養バランスの
良いメニューがおすすめ。
うちでは「冷やし茶漬け」や
「納豆ご飯＋スープ」が朝の定番です☺
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③ クーラーは“温度差”に注意！
室内が寒すぎると、自律神経が
乱れやすくなります。
設定温度は26〜28℃、扇風機と
併用すると快適ですよ♪
外との温度差が5℃以上に
ならないように心がけましょう。
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④ 冷たいものの“摂りすぎ”に注意！
アイスや冷たいジュース、
ついつい手が伸びちゃいますよね。
でも胃腸が冷えると、消化機能が
落ちて余計に夏バテしやすくなります。
💡我が家では「アイスの代わりに
冷凍フルーツ」が大活躍！自然な甘さで
栄養も◎
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⑤ 質の良い睡眠をとろう！
寝苦しい夜が続くと、疲れが取れず
夏バテに直結します。
寝る1時間前はテレビ・スマホを
控えて、ぬるめのお風呂でリラックス♪
子どもには「アイスノン」や
「冷感パジャマ」もおすすめですよ。
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🍀 最後に：がんばりすぎないことも大事
ママもパパも、つい「家族のために！」と
がんばりすぎてしまいますよね。
でも、まずは自分が元気で
いることが一番大切✨
たまには「手抜きごはん」や
「昼寝タイム」もOK！
家族でゆったりした夏を
楽しみましょうね。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう☺