こんにちは、看護師ママのにしめぐです。
2歳差育児の真っ只中。
気づいたら、笑ってる日より、
疲れてる日が増えていました。
・寝ない
・食べない
・泣き叫ぶ
・自分の時間ゼロ
・夫にはイラッ
「もう無理かも…」
そんな限界ギリギリの私を救ってくれたのは、
特別な道具でも薬でもなく、脳内セルフケアでした。
今日は、私が実践して効果を感じた3つの
“脳の整え方”をご紹介します。
ほんの数分でできるので、育児に
追われるママこそ試してみてほしいです。
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ステップ①：「今、私疲れてる」と
“脳に声かけ”
「イライラが止まらない…」
「子どもに怒鳴ってしまった…」
そんなとき、ついやってしまうのが
“自己嫌悪のループ”。
でも実は、脳は“今どう感じているか”を
言葉にするだけで、ストレスを
処理しやすくなるんです。
✅やってみよう：
・「私は今、寝不足でつらい」
・「怒りたくなったのは疲れてるから」
・「孤独を感じてる」
言葉に出しても、心の中でもOK。
“今の感情”に名前をつけるだけで、
脳は少しずつ落ち着いてくれます。
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ステップ②：「他のママもそうだよ」と
“共感脳”をオンにする
私は看護師として、たくさんのママたちと
接してきました。
みんな口をそろえて言います。
「私だけがこんなにダメなんじゃ
ないかって思う」
でも、これは脳が“孤独”を錯覚している状態。
SNSを見て落ち込むのもこの影響です。
✅やってみよう：
・インスタじゃなく、育児のリアルを語る
ブログやコミュニティをのぞく
・「今日も乗り切ったママたち、偉い！」
と声に出してみる
・友達と「うちもやばい（笑）」と
言い合うだけでもOK
“自分だけじゃない”と思えるだけで、
脳のストレス反応がグッと下がります。
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ステップ③：「私は頑張ってる」と
“自分褒め”で回復モードON
「今日も何もできなかった…」
「家事も育児も中途半端…」
そう思ってしまう夜、私がやったのは
とにかく自分を褒めること。
✅やってみよう：
・「朝起きただけで100点」
・「子どもにごはん食べさせた、それで十分」
・「自分の感情に気づけた、すごい！」
脳って面白くて、“言葉にしたこと”を
事実だと認識します。
だからこそ、意識的に**「自分すごい」**を
脳に刷り込むと、ちゃんと回復していくんです。
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最後に：ママも“手当て”が必要です
子どもには熱が出たら手当てするのに、
自分の心には、なかなか“手当て”しないママたち。
でも、私たちも「生きてるだけで偉い」存在です。
泣いてもいい。怒ってもいい。
でも、それをケアする術を“脳”に
覚えさせてあげましょう。
今日も一日、おつかれさまでした🌿