長い休みが終わると、
「なんとなくダルい」
「朝起きられない」
「子どもも親も機嫌が悪い」
……あるあるですよね。
我が家も例外なく、休み明けは
親子そろってペースを
取り戻すのに一苦労。
今回は、**完璧を目指さない
“ゆる体調管理”について
まとめてみました。
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休み明けは体調を崩しやすい理由
休み中って、どうしても
•寝る時間・起きる時間がずれる
•食事の時間や内容が不規則
•外出やイベントで疲れがたまる
こんなことが重なりがち。
大人もつらいけど、
体力がまだ安定しない子どもは
なおさら影響を受けやすいんですよね。
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親子で意識したい体調管理ポイント
① 生活リズムは「一気に戻さない」
休み明け初日から完璧を目指すと、
親も子も疲弊します。
•寝る時間は15〜30分ずつ調整
•朝ごはんが食べられなくてもOK
•帰宅後は予定を詰め込まない
「戻す」より「慣らす」感覚で。
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② 食事は“整えよう”としすぎない
休み明けは食欲が落ちたり、逆に
甘いものを欲しがったり。
そんな時は、
•温かい汁物
•消化のいい主食
•フルーツやヨーグルト
少量でも口に入れば
合格くらいがちょうどいい。
栄養バランスより、
「胃腸を起こす」ことを優先。
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③ 子どもの不機嫌＝体調サインかも
•些細なことで泣く
•いつもより甘えが強い
•動きが鈍い
これ、わがままじゃなくて
疲れや眠気のサインなことが多いです。
「休み明けだもんね」と一呼吸。
叱る前に、休憩や早寝を。
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親の体調管理も忘れずに
つい子ども優先になりがちだけど、
親が倒れると回らないのが現実…。
•夜はスマホを早めに置く
•コーヒー飲みすぎない
•できる日は家事を減らす
休み明けは“省エネ運転”でOK。
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休み明けは「頑張らない」が正解
休み明けに必要なのは、
✔ 気合
✔ 完璧な生活
✔ 元気な笑顔
…じゃなくて、
✔ 少しの余白
✔ まあいっかの気持ち
✔ 早めに休む勇気
親子ともに、
「今日一日を無事に終えたら花丸」
それくらいでちょうどいい。
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休み明けは、また次のペースを作る準備期間。
焦らず、比べず、ゆるっといきましょう🌱
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