インフルBが終わったと思ったら肺炎。
今のわたしです😭
熱はないのに、
・ムカムカ
・胸の違和感
・痰が減らない
・なんか息苦しい
そして頭の中は、
「仕事どうする？」
「保育園どうする？」
「家のこと回らない」
体より先に“責任感”が動くのがワーママ。
でもね、ここで無理すると本当に長引く。
今日は、私が実践している
**“回復しながら立て直す方法”**を書きます。
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① まずやることは「生活レベルを3段階下げる」
肺炎後は、体力が想像以上に落ちてる。
だから通常モードに戻そうとしない。
【通常】
仕事＋家事＋育児＋気遣い
⬇
【回復モード】
仕事（最低限）＋育児（安全第一）＋家事は縮小
具体的には：
✔ 洗濯は2日に1回
✔ 夕飯は冷食OK
✔ 掃除はやらない
✔ 片付けは“踏まなきゃいい”
“ちゃんとやる”を一回手放す。
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② 胃と胸を守る食生活に切り替える
肺炎後のムカムカは長引く。
だから回復期は、
✔ 温かいもの
✔ 少量ずつ
✔ 消化が軽いもの
を基本にする。
おすすめは：
・卵雑炊
・にゅうめん
・スープ＋パン
・バナナ
「栄養バランス」より
「胃を荒らさない」が優先。
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③ 仕事復帰は“7割”でいい
これ、すごく大事。
100％で戻ろうとすると再燃する。
・会話は短め
・無理な笑顔しない
・座れる時間を確保
・昼休みは本当に休む
ワーママは無意識に頑張りすぎる。
7割で十分、むしろ優秀。
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④ 呼吸と自律神経を整える
胸の違和感や息苦しさは、
自律神経も関係してることが多い。
1日3回でいいからこれ：
鼻から4秒吸う
口から6秒吐く
5回
これだけで“詰まり感”が軽くなる。
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⑤ メンタルの立て直し
肺炎後って、不安が強くなる。
「また悪くなったらどうしよう」
「ちゃんと治ってる？」
でもね、
回復はジグザグ。
今日はムカムカ
明日は少し楽
またちょっと違和感
これ、正常。
悪化＝ではない。
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⑥ 罪悪感を捨てる
一番の敵はこれ。
「ちゃんとできてない自分」
違う。
今は回復が仕事。
休むことはサボりじゃない。
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最後に
ワーママは、
倒れてもなお“回そう”とする。
でも体はちゃんと限界を教えてくれてる。
今は立て直し期。
焦らなくていい。
ちゃんと戻れる。
むしろ、今回ちゃんと休めば
次はもっと強い。
コメントお待ちしてます。
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